Thells Träningshelg

Thells träningshelg för tjejer – En helg fylld med rörelse, avkoppling och gemenskap!

Unna dig en inspirerande helg där träning, avkoppling och gemenskap står i fokus! Helgen den 29–30 mars 2025 bjuder Thells in till en träningsweekend för tjejer som vill kombinera hälsa och glädje med ny energi och härligt sällskap. Tillsammans reser vi bekvämt med buss till natursköna Margretetorp Gästgifvaregård, där vi får njuta av en harmonisk miljö och fint boende med gammaldags charm. Bussresan ger möjlighet att koppla av, umgås och låta resan bli en del av upplevelsen – en perfekt start på helgen.

Under helgen erbjuds en varierad blandning av träningspass, ledda av våra erfarna och motiverande instruktörer som skapar träningspass anpassade för alla nivåer. Oavsett om du är van vid att träna eller är nybörjare så finns det något för dig. Träningen kombineras med avslappnande aktiviteter, tid för reflektion och möjlighet att utforska den vackra omgivningen.

Margretetorps Gästgifvaregård bjuder inte bara på en avkopplande atmosfär utan också på smakupplevelser från sitt välrenommerade kök. Här serveras säsongsinspirerade rätter, tillagade med omsorg och lokala råvaror. Efter träningspassen finns det möjlighet att njuta av de varma spabaden utomhus, med utsikt över den lummiga trädgården.

Reser du ensam? Inga problem! Våra resor är skapade för gemenskap, och du kommer snabbt känna dig som en del av gänget. Oavsett om du reser solo eller med vänner är du varmt välkommen. Det här är en resa som är perfekt för dig som vill ge dig själv värdefull egentid och boosta din energi. Här får du tid att fokusera helt på dig och ditt välmående.

Vad kan du förvänta dig?

Värdefull träning: Vi erbjuder en mix av olika träningsformer – från stärkande funktionell träning till härliga energigivande pass som dans och yoga. Alla pass är anpassade för att passa alla nivåer och ge dig den bästa upplevelsen oavsett om du är nybörjare eller erfaren.
Motiverande instruktörer: Våra instruktörer brinner för hälsa och träning och kommer att hjälpa dig att få ut det bästa av varje träningspass.
Stöd och gemenskap: Förutom all härlig träning får du även möjlighet att träffa nya vänner, inspireras av likasinnade och skapa nya minnen. Vi värnar om gemenskapen, där vi stöttar varandra både på och utanför träningsytan.

Helgen i korthet:

Datum: 29–30 Mars 2025
Plats: Margretetorps Gästgifvaregård
Träning: Funktionella träningspass, dans, yoga, löpning
Instruktörer: Professionella och erfarna inom sina träningsområden
Mål: Att ge dig verktyg för både fysisk och mental hälsa, och låta dig känna dig stark, motiverad och inspirerad inför våren!

Förvandla helgen till en investering i din hälsa och ditt välmående! På Thells träningshelg får du möjlighet att stärka både kropp och sinne, skapa nya kontakter och fylla på med inspiration och energi.

Varmt välkommen att boka din plats!

Våra instruktörer

Dalle Bergström

Mitt namn är Dalle Bergström och jag jobbar med träning, hälsa och friskvård i Lund. Jag är idrottslärare (GIH) i grunden och har arbetat som lärare/pedagog i mer än 15 år. Jag driver företaget STABIL Träning & Utbildning AB, där både fysträning, personlig träning och andra hälsorelaterade utbildningar ingår. Jag är också delägare i och coach på träningsanläggningen Crossfit Lund. För mig har träning ofta haft ett funktionellt inslag, framför allt på senare tid. Alltså något som gör att jag fungerar bra och klarar av min vardag med familjeliv, vänner och aktiviteter. Så att livet fungerar, helt enkelt. Men så ska det ju vara lite roligt och utmanande också! Därför har jag sysslat med allt från bollsporter och streetdance till skidåkning och CrossFit. Detta har gett mig en stor erfarenhet av olika rörelsemönster och en bred bas att stå på vad gäller den egna erfarenheten av att träna kroppen.

Jag tror absolut att träning är till för alla! Det handlar om att hitta glädjen i din träning och att våga välja ditt eget välmående. Det kan man göra på många olika sätt, med den kropp som precis du har fått att ta hand om. Och jag hjälper dig gärna på vägen!

Sebastian Kardum Hjort

Sebastian heter jag och är 35 år, driver idag träningsstudion Solid Gym på Klostergården, Lund. Jag bor med min fru och golden/mix i Malmö. Jag har en kandidat i Idrottsvetenskap - Folkhälsa och en master inom Strength & Conditioning. Jag grundade Solid Gym i början av 2021 med en klar vision: att hjälpa människor bygga hållbara träningsrutiner som ska hålla över tid. Min filosofi är enkel – träning ska vara strukturerad, progressiv och varierad, så att du kan fortsätta utvecklas långsiktigt. Träning är som ett marathon, inte en sprint – nyckeln till verklig framgång är att skapa en disciplin som gör att du kan hålla fast vid din träning, oavsett vilka hinder som dyker upp.

Caroline Tell - Reseledare & Instruktör

Jag heter Caroline Tell och är utbildad gymnasielärare i Idrott och hälsa och har därefter vidareutbildat mig till specialpedagog. För närvarande är jag tjänstledig från min lärartjänst för att arbeta med researrangemang på Thells Buss. Min kompetens sträcker sig även till områden som skidåkning, ledarskap och turistnäringen, vilket blir en mångsidig resurs inom både utbildnings- och resebranschen. Hälsa, träning och natur har alltid legat mig varmt om hjärtat. Min stora drivkraft har alltid varit att främja rörelseglädje och välmående, särskilt bland ungdomar. Jag är instruktör i "Dans för hälsa", en metod som syftar till att stärka psykisk hälsa genom dans och rörelse, och har tidigare varit gruppträningsinstruktör i Body Attack och Functional Moves. Resor har alltid varit en stor del av mitt liv. Jag är uppväxt i resebranschen, då min pappa, Christer Thell, grundade och drev Thells Bussar innan företaget såldes 2018. Tillsammans med min man, som också är utbildad skidlärare, har jag kombinerat min passion för undervisning och resor genom att arbeta som reseledare, särskilt inom skidresor.

I år är jag en del av teamet på Thells Buss, där jag arbetar med att utveckla nya koncept och nå ut till fler resenärer. Målet är att behålla resebyråns trogna kundbas av seniorer, samtidigt som vi vill locka en yngre målgrupp med ett hållbart och hälsofrämjande perspektiv. Planerna inkluderar träningsresor, vandringsresor samt spa- och hälsoresor. Thells vill skapa resor som stärker både kropp och själ och bidra till resenärernas välmående på alla sätt. Jag ser fram emot att göra hälsa och hållbara resor till en självklar del av framtidens resande.

Program

Program - Träningsresa mars 2025 Schema + passbeskrivning  

Lördag 29/3  2025

7.00 Avresa med buss från Staffanstorp via Lund – God morgon och hälsa välkommen!

9.00-9.30 Ankomst till hotellet. Lämna in väskor och därefter uppstart i konferensrummet – stora salen. Genomgång om upplägget för helgen samt presentation av våra instruktörer.

10.00 –11.00 Styrka med Sebastian (45 min  - utomhus)
Vi laddar upp inför helgen med ett cirkelpass där vi använder stationsträning med band, kettlebells, bollar och kroppsvikt. Passet ger hela kroppen en effektiv genomkörare.

10.00 – 11.00 Styrka med Dalle (45 min - inomhus)
Med kroppen som vårt främsta redskap kör vi ett styrkepass tillsammans, där du får göra både kända och (ännu) okända övningar för hela kroppen! Vi fokuserar på styrka och stabilitet och sätter tonen för helgen direkt!

11.15–12.00 Dansa för Hälsan med Caroline & Dalle (45 min utomhus)
Ett pass där hälsa och rörelseglädje står i centrum! Vi är utomhus och rör oss till musik i ett behagligt tempo. Rörelserna är enkla, du bidrar med din energi och tillsammans gör vi något större!

11.15 – 12.00 Mobilitet – rörlighet/ stretch med Sebastian (45 min inomhus) 
Avsluta styrkepassen med ett mobility-flow-pass för att varva ner. Detta är en metod för att förbättra rörligheten, och den passar alla. Vi fokuserar på att öppna upp axlar, rygg, höfter och anklar.

12.15 Hotellets goda lunch 

13.30- 14.15 Kostföreläsning med Sebastian (Stora konferenssalen)  
Sebastian delar praktiska tips för hur vi kan införa hälsosamma kostvanor som håller i längden. Ni får även konkreta råd om hur man kan äta mer växtbaserat.

14.30 – 15.00: Mindfulness med Caroline – följ med Caroline på en avkopplande tyst promenad i lugnt tempo och landa i nuet.

14.30 - 15.00:  Egentid /fika

15.15-16.00 Löpning med Sebastian (45 min utomhus)
Ett intervallpass utomhus med växlande tempo, förhoppningsvis i skogen om vädret tillåter. Kom ihåg att ta med skor med bra grepp.

15.15–16.00 Streetdance med Dalle: (45 min inomhus)
Till blandade soul- och hiphopbeats utforskar vi det här med Streetdance. Hur gör man, vilka steg funkar, kan jag göra så här? Du får röra dig och dansa tillsammans med mig och andra i en inspirerande dansklass till båda nya och gamla hits. Stegen börjar enkelt och byggs på efterhand – du hittar snabbt hitta din egen nivå. Så på med mjukisbrallorna - Let´s groove!

16.10 -16.30 Gemensam avslutning/stretch med Dalle
Tillsammans med Dalle tar vi tid till att sträcka ut och mjuka upp våra muskler. Att varva ner och då även påskynda kroppens återhämtning är ett bra sätt att avsluta dagens olika aktiviteter på.

Från 16.30 Egentid, besök badtunna utomhus

19.30 2-rätters middag i restaurangen  

Söndag 30/3  

7.30-8.00 Morgonyoga med Caroline.  Starta dagen med Caroline i en harmonisk mix av rörlighet, styrka och balans. Ge dig själv tid att landa i nuet, skapa ett inre lugn och fyll på med ny energi för att möta dagen med kraft och fokus!

7.30- 8.00 Morgonpromenad, vakna med Dalle! Styrkepromenad i grupp. Vi startar denna nya dag starkt, tillsammans med varandra! Fågelsång, promenadsteg och en och annan knäböj!

8.15- 9.45 Hotellets goda frukostbuffé 

9.45 -10.30 Workshop/ Föreläsning med Dalle (stora konferenssalen) Träningens anatomi – hur fungerar det egentligen? En inspirerande koll på hur kroppen fungerar när vi tränar, vad som spelar roll och hur du kan ge dig själv (och dina muskler) de bästa förutsättningarna. OBS - kan innehålla spår av fysiska rörelser!

10.45 -11.30 Styrka med Sebastian, ben, rumpa och core. (45 min inomhus) 
Ett pass med fokus på att känna 'the burn'. Vi tränar med band och kroppsvikt, utan tunga vikter. Passet lär dig nya tekniker för hur du effektivt aktiverar och stimulerar de rätta musklerna.

10.45 -11.30 Styrka med Dalle, team-pass (45 min utomhus). Ett spännande utomhuspass där vi jobbar tillsammans i par! Utmana din styrka, sätt ditt flås och din samarbetsförmåga på prov i detta tuffa och roliga team-pass!

11.45-12.45 Stretching och Avslappning Här låter vi kroppen slappna av samtidigt som vårt sinne bibehåller fullt fokus och medvetande. Klassen hjälper oss att hitta en djupare avslappning som kan bidra till att lösa upp mentala och fysiska spänningar. 

12.45-13.00 Gemensam avslutning  

13.00 Hotellets goda lunch

14.30 Hemresa med Thells buss

Förberedelser och tips

Bokning av klasser:
Ett välkomstmejl med information om bokning av klasserna kommer skickas till dig 2–3 veckor innan träningshelgen.

Du behöver ta med dig följande:

•   Klädombyten för träning
•   Träningsskor för både inomhus- och utomhusbruk
•   En yogamatta
•   Badkläder och badhandduk
•   Ombyte till kvällens middag

Se till att packa bekväma och funktionella kläder som passar aktiviteterna!